凱格爾運(yùn)動(dòng)2025安卓版是一款為用戶提供科學(xué)鍛煉內(nèi)容的手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件，為用戶提供多種貼心功能，如對(duì)自己身體數(shù)據(jù)信息的詳細(xì)記錄，并且制定自己每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，專業(yè)的視頻真人教練為你提供科學(xué)專業(yè)的鍛煉視頻內(nèi)容，跟隨視頻內(nèi)容在家就可以隨時(shí)鍛煉，每天詳細(xì)記錄自己的身體數(shù)據(jù)信息變化，以及涵蓋各種專業(yè)的飲食推薦方案，幫助你提高運(yùn)動(dòng)成果。

凱格爾運(yùn)動(dòng)介紹

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫做骨盆運(yùn)動(dòng)，常被用來(lái)治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂。對(duì)男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治療作用。方法是：

1、平臥位、雙腿曲膝收縮臀部的肌肉向上提肛

2、緊閉尿道、陰道及肛門(mén)

3、從陰道入口開(kāi)始上提，沿陰道逐漸上升持續(xù)3秒，開(kāi)始練習(xí)時(shí)10次/組，每日3組，等熟練后可以增加至25次/組

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒然后慢慢放松，5-10秒重復(fù)收縮

5、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)正常呼吸，保證身體其他部位的放松

凱格爾運(yùn)動(dòng)2025安卓版使用方法

1、對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好進(jìn)入訓(xùn)練頁(yè)面點(diǎn)擊“立即評(píng)估，獲取計(jì)劃”進(jìn)行評(píng)估來(lái)獲取運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照向?qū)е敢徊讲降赝瓿稍u(píng)估

2、評(píng)估完成后，進(jìn)入課程頁(yè)面，軟件會(huì)根據(jù)之前評(píng)估給你推薦相關(guān)課程

3、接下來(lái)開(kāi)通課程，按照課程指引訓(xùn)練即可

凱格爾運(yùn)動(dòng)2025安卓版內(nèi)容

【專屬計(jì)劃】

你不僅是一個(gè)瑜伽者。我們針對(duì)不同的人群，設(shè)計(jì)了不同的訓(xùn)練計(jì)劃

【新手視頻教程】

收集了大家關(guān)心的呼吸、發(fā)力技巧等訓(xùn)練問(wèn)題，用視頻的方式演示教學(xué)，在這里你能找到所有訓(xùn)練問(wèn)題的答案

【真人跟練】

真人視頻演示，詳細(xì)的鍛煉動(dòng)作講解，讓你輕松學(xué)會(huì)如何進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)

【定時(shí)提醒】

自由設(shè)定提醒時(shí)間，還支持懶人自動(dòng)提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓(xùn)練進(jìn)行到底

凱格爾運(yùn)動(dòng)2025安卓版評(píng)測(cè)

日常凱格爾鍛煉，每日輕松進(jìn)行;

10個(gè)不同級(jí)別，從初學(xué)者到專業(yè)人士都適用;

所有鍛煉僅需3-9分鐘，非常適合繁忙人群;

鍛煉強(qiáng)度逐漸增加;

幫助您正確地完成凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)2025安卓版更新日志

v1.8.3 版本

新版本來(lái)啦～

姐妹們?cè)诟毻局锌梢噪S時(shí)切換bgm啦!

優(yōu)化了ui展示，提升了用戶體驗(yàn)～

凱格爾運(yùn)動(dòng)，陪你一起變好。